Du gehst morgens gerne joggen, um den Kopf frei zu bekommen, aber beim Gedanken direkt nach dem Aufstehen 20 Klimmzüge zu machen, dreht sich dir der Magen um? Dein innerer Schweinehund ist zu stark, die Motivation zu gering?
Ein hocheffizientes und intensives Workout komplettiert jeden gesunden Lebensstil. Wir von back to the root sind der Meinung, dass die Bedeutung von Krafttraining vor allem im Vergleich zum Ausdauertraining nach wie vor massiv unterschätzt wird. Es müssen ja nicht gleich 20 Klimmzüge direkt nach dem Aufstehen sein.
Gut trainierte Muskeln sind das Rückgrat eines gesundes Lebensstils. Denn neben deinen Muskeln wird auch der gesamte Halteapparat (Sehnen, Bänder und Knochen) trainiert. Dadurch wird die Knochendichte verbessert, was sich vor allem im Alter (Stichwort Osteoporose) auszahlt. Zudem wird durch den Muskelaufbau der Stoffwechsel optimiert, was langfristig ebenfalls sehr positive Effekte hat. Die Muskeln verbrennen natürlich auch im Ruhezustand Kalorien – also quasi Gewichtsabnahme im Schlaf. Dagegen ist durch Inaktivität bedingter Muskelmassenverlust einer der größten Risikofaktoren für diverse Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Demenz.
Und deine morgendliche Joggingrunde hilft dir nicht beim Muskelaufbau. Genau wie die Yoga-Stunde am Abend. Unbestritten zwei Sportarten, die ihre großen gesundheitlichen Vorteile mit sich bringen. Den Umweg über den Kraftraum des Fitnessstudios solltest du jedoch erst recht einplanen. Oder viel besser: intensives Training mit dem eigenen Körpergewicht und sich dabei den WIND um die Ohren pfeifen lassen (der back-to-the-root-Stil).
Unzählige wissenschaftliche Studien (z.B. https://ergo-log.com/strength-training-fights-belly-fat-better-than-aerobic-training.html) sprechen dafür, das Krafttraining an 1. Stelle zu setzen. Also erstmal 20 Liegestützen machen, bevor du laufen gehst.
Mit Krafttraining ist übrigens nicht gemeint, einen auf Bodybuilding zu machen und dicke Muskeln aufzubauen. Kompletter Bullshit. Zu viele Muskeln schränken dich eher wieder in der Beweglichkeit ein oder bringen andere Nachteile mit sich. Eine ausreichend starke Muskulatur ist jedoch die Basis für einen gesunden Lebensstil. Das fängt bei der Haltung an und ist essentiell, wenn du den Tag überwiegend sitzend verbringst. Darüber hinaus wirst du überrascht sein, was in deinem Körper durch Krafttraining alles ausgelöst wird.
Z.B. wird die Testosteron-Produktion angekurbelt. Was das bedeutet, brauche ich dir nicht zu erzählen oder etwa doch? Dann lies gerne hier nach.
Und weißt du was der Clou ist? Für ein effektives Krafttraining ist es ja noch nicht einmal zwangsläufig nötig, den Umweg übers Fitnesstudio zu machen. Du mußt dabei nicht auf Maschinen und Hanteln zurückzugreifen. Wie wäre es mit einem ganz unkomplizierten Workout mit dem eigenen Körpergewicht. Mit 5 Klassikern wie Push Up, Squat, Dip, Plank und Crunch hast du im Nu ein Basis-Workout zusammengestellt! Oder melde dich bei uns: Wir stellen dir mittelfristig behutsam dein individualisiertes HIT-Workout zusammen.
Je konsequenter du zu Beginn trainierst, desto schneller kannst du auch die Effektivität deines Trainings steigern: mit einem High-Intensity-Training gehst du an deine Grenzen. Maximale kurze Belastungen garantieren sehr gute Ergebnisse bei wenig Zeitaufwand. Sehr attraktiv für alle High-Performer. Aber echt nichts für Einsteiger. Ein Fitnesslevel anzustreben, der dir das High-Intensity-Training ermöglicht – das sollte jedoch das Ziel sein. Und wir bringen dich da hin. Wenig Zeit … sehr gute Fitness … das ist der Deal. Denn schließlich hast du noch andere Lebensziele und das Krafttraining ist nur ein schönes Mittel zum Zweck.